La ley de la atracción - I

<<Buda, Marco Aurelio y William James expresaron en sus palabras: "Somos Lo que pensamos">>

 Si te piensas pobre, serás pobre. 

 Si te piensas rico, serás rico.

 Si te piensas triunfador, serás triunfador. 

 Si te piensas sano, atraerás salud. 

 Si te piensas amigable, atraerás amigos. 

 Si te piensas con amor, serás una persona amada. 

La realidad depende del enfoque desde donde se proyecta.

Cuando cambiamos el enfoque de nuestra mente, transformamos nuestra propia realidad. 

Los pensamientos crean resultados: Si pensamos de forma negativa, atraemos resultados negativos. Si pensamos de forma positiva atraemos resultados positivos.

NO son el 100% de los pensamientos  los que producen resultados en nuestra vida cotidiana. En realidad sólo aquellos que son constantes, repetitivos y están establecidos en nosotros como creencias. Cuando una idea, o conjunto de ideas se cargan con sentimientos y se mantienen perseverantemente día a día, son capaces de "moldear" nuestra vida entera en todos los aspectos. Aunque los pensamientos malos, por suerte, tienen una frecuencia vibratoria mucho menor que los buenos.  

La Ley de Atracción se fundamenta en la creación de pensamientos coherentes. Debemos ser consecuentes con ellos. Por ejemplo:   De nada sirve repetir afirmaciones o visualizar nuestra salud, si en la vida cotidiana nos pasamos casi todo el tiempo quejándonos sobre nuestras enfermedades y hablando en forma absolutamente contraria a la programación de nuestro objetivo. 

Lamentablemente, los pensamientos negativos como el miedo o la preocupación, muchas veces forman campos de pensamientos muy sólidos, y el resultado es la manifestación de nuestras peores pesadillas en nuestra vida cotidiana. Por lo tanto, es prioritario barrer cualquier tipo de pensamiento negativo apenas aparezca. Esto no significa tomar una actitud que niegue la realidad, sino todo lo contrario. Una cosa es ocuparse de las cosas y otra es preocuparse. Tenemos que crear el hábito de neutralizar de manera inmediata cualquier visualización desagradable o expresión de nuestros temores internos. Muchas veces estos miedos surgen por falta de confianza en nosotros mismos debido a una baja autoestima.

MENTALIDAD POSITIVA

Lo que determina tu estado de ánimo y tu nivel de Felicidad o Infelicidad frente a una situación o problema está determinado por la ACTITUD que tomas frente a estos.

La Actitud es el resultado de una lucha interna  de tu Mente entre dos extremos opuestos, como dos vocecitas: la positiva y la negativa (el angelito y el diablito). Solo tú tienes el PODER de decidir si permites que las situaciones te alteren, de controlar cómo reaccionas ante ellas y de evitar que afecten tu actitud.

Si quieres fomentar una actitud positiva en tu vida, 

1 - Relájate y Respira Hondo.

2 - Actúa: Haz Ya mismo lo que estás pensando.

3 - Mira Siempre el lado positivo de las cosas.

4 - No juzgues ni hagas comparaciones.

5 - Vive y Disfruta el Presente; no te preocupes por lo que pasó o va a pasar.

6 - Visualiza tus Metas, pero no te fijes tanto en los detalles.

7 - Haz ejercicio, practica algún deporte, mueve tu cuerpo.

8 - Cuida tu Apariencia Personal.

9 - Escucha y Aprende de los demás.

10 - Descansa y Duerme bien.

DEL LIBRO "CREE EN TI" DE RUT NIEVES -2-

Hola! he estado atareada leyéndome la segunda parte de "cree en ti", el "manual avanzado de manifestación" y me había olvidado de que aún tengo muchas cosas por decir del primer libro.

Me siento tan identificada con él que quiero compartir todo lo que pueda ser útil a gente que lo necesite. Ya que tanto  éste como el siguiente, son una herramienta muy buena para el auto-conocimiento. 

En la primera parte habíamos hablado de  las cosas que nuestra mente podía ser capaz de hacer para confundirnos.  En esta, conoceremos  más cosas acerca de como diferenciar los pensamientos de la realidad y cómo, conociendo los mecanismos nos puede ayudar a controlar lo que pensamos y elegir lo que es más adecuado para nosotros.

Espero que lo disfruten! 

ISM

Tu mente es una de las herramientas más poderosas con las  que cuentas pero nunca podrá ser más que tú. Es imprescindible saber diferenciar de la opinión de tu mente, de tus pensamientos. Tú estás por encima de ella y puedes cambiar la opinión  que tiene de ti. Eres tú quien crea quien eres.

Cuando te sientes herido por una persona, no es esa persona la que te está haciendo daño, sino lo que tu mente opina o lo que tú estás interpretando al ver a esa persona. Es el filtro de tus pensamientos quien está generando esa emoción. 

Cada persona percibe la realidad desde su punto de vista y nadie puede saber lo que está viviendo  y sintiendo exactamente.

Para cada uno de nosotros, todo lo que percibimos es cierto, porque es así como lo sentimos en función de lo que pensamos, de lo que hemos vivido y recibido.

¿QUÉ SON LAS CREENCIAS?

Son nuestros condicionamientos internos. Aquello que en algún momento de nuestra vida nuestra mente ha grabado como si fueran "evidencias que no necesitan ser demostradas", aunque en realidad no sean tales evidencias.

Son el resultado del aprendizaje  de toda nuestra vida. Cada día, todo lo que nos ocurre y nuestra forma de reaccionar ante ello (nuestra experiencia) va programando nuestra forma de pensar.

¿QUÉ ES UN PENSAMIENTO?

Es un impulso eléctrico generado de forma automática  en respuesta a un estímulo externo o interno. La mente asocia los estímulos externos a una o varias creencias. Y en función de nuestras creencias se genera un tipo de pensamiento u otro.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

La emoción es la respuesta a un pensamiento. Cada pensamiento provoca en nosotros una emoción, un impulso.

¿QUÉ SON LOS SENTIMIENTOS?

Cuando asociamos una emoción a un pensamiento, generamos un sentimiento.

Según los estudios científicos nuestra mente consciente solo controla el 5% de nuestra vida. El 95% restante lo dirige nuestra mente subconsciente de forma automática. 

En la mente subconsciente se almacenan todas nuestras experiencias en términos de estímulo-reacción, automatizando comportamientos. La mente subconsciente no diferencia, solo almacena. Es el GPS de nuestro comportamiento.

Absorbemos todo lo que escuchamos o observamos a nuestro alrededor. Y toda esta información queda grabada en nuestro subconsciente como verdades absolutas. Sobretodo durante los primeros 7 años de vida. Los niños absorben patrones de comportamiento en estos años que inconscientemente van a repetir el resto de sus vidas a no ser que se paren a revisar qué tipo de comportamiento tienen grabados en su subconsciente. Por esta razón, es muy importante revisar qué tipo de información  y comportamientos hemos grabado en nuestro subconsciente y sustituir  aquellos que nos limitan, nos hacen daño e impiden comportarnos como realmente nos gustaría ser. 

Si a un niño cuando es pequeño le dices 100.000 veces "tú no puedes hacer esto, te vas a caer, no digas tonterías," etc, probablemente, esa persona, cuando quiera emprender algo nuevo , su mente le diga, " tú no puedes hacer esto, no lo hagas, te la vas a pegar, no digas tonterías"
Es importante abrir nuestra mente y ser consciente del enorme poder que ejercen nuestras palabras sobre las personas que las escuchan, sobretodo si son niños

Rut Nieves (Autora, coach, facilitadora de PSYCH-K, conferenciante y formadora)

El arte de dejar fluir

Dejar fluir es, a veces, de las cosas más difíciles de conseguir. Para aquellas personas que necesitan tenerlo todo controlado y planificado, que se tuerza su plan puede resultar frustrante. 

La idea de tener un hijo y que el momento no llegue, por ejemplo, o llevar un tiempo planificando alguna cosa y que un imprevisto te lo eche abajo...

Dejar que las cosas fluyan no significa en absoluto perder el interés por conseguirlas. Es hacer todo lo necesario para que sucedan y dejar que pase lo que tenga que pasar.

Por experiencia propia puedo decir que cuando dejas que las cosas fluyan, ellas vienen a ti. Cuando te obsesionas, se alejan. Cuando dejas fluir confías en la vida y ella te obsequia. Pero  cuando estás ofuscado poner en práctica el arte de fluir, no es tan fácil. 

ISM

Soltar equivale a vivir con alegría y tranquilidad, a hacer lo que nos corresponde y esperar que la vida nos dé cosas increíbles de vuelta. Claro, siempre con la certeza de que hicimos nuestro trabajo lo mejor que pudimos.   

Aprender a fluir puede marcar una diferencia inmensa en el curso que tomen nuestros planes y proyectos. 

LA TRAMPA DE LAS PREGUNTAS

La mayoría cuando percibe que algo que le importa se escapa entre sus manos, no aceptan y buscan respuestas. ¿por qué ya no quieres que hablemos como antes?; ¿por qué has dejado de quererme?, ¿por qué estás tan esquivo conmigo?, etc… necesitamos explicaciones, argumentos, solemos presionar para obtener lo que deseamos y todo ello se produce por la falta de aceptación.

Normalmente las personas que nos valoran y quieren seguirán a nuestro lado sin tener que hacer esfuerzo, porque pondrán de su parte en mantenernos. Por lo tanto, la creencia de que para tener algo hay que sacrificarse es errónea, porque el sacrificio sin correspondencia trae frustración y estancamiento. Notarás que algo vale la pena cuando de forma natural todo fluya y sea un dar y recibir recíproco.

DEJAR IR TAMBIÉN LAS IDEAS

Dejar ir no sólo es aplicable a situaciones y personas, también a menudo tenemos ciertas ideas que deberíamos dejar que se esfumaran para aumentar la felicidad. Muchas veces en vez de dejar que todo fluya nos empeñamos en que las cosas sucedan a nuestra manera.

Planes de fin de semana que no se concretan, creer que sin pareja no se puede ser feliz, trasladarnos al pasado para lamentarnos, creer que no somos válidos, evitar hacer cosas por miedos, etc… Toda idea que provoca un sentimiento negativo, deberíamos dejar que se esfumara de nuestra mente.

Si no tuviéramos pensamiento, probablemente disfrutaríamos más de la vida porque nos dedicaríamos a vivir el momento tal y como está, sin intentar modificarlo, aceptando todo tal y como es, solo estaríamos centrados en pasarlo bien en ese momento, nos adaptaríamos a lo que hay y no trataríamos de adaptar la realidad a nosotros.

DESPRENDÁMONOS DE LOS APEGOS

La naturaleza es sabia, hasta los árboles dejan caer sus hojas en otoño para que crezcan nuevas y vigorosas hojas. Toda situación puede verse desde la perspectiva de lo positivo o negativo.

Entrenemos nuestra mente para ver lo bueno en cada momento y cuando sintamos que es necesario, renovemos nuestra vida, soltemos lo que nos hace infelices, dejemos los apegos atrás para poder seguir fluyendo.

Entre las orillas del dolor y el placer fluye el río de la vida. Sólo cuando la mente se niega a fluir con la vida y se estanca en las orillas se convierte en problema. Fluir quiere decir aceptación, dejar llegar lo que viene, dejar ir lo que se va. (Sri Nisargadatta Majarj).

DEL LIBRO "CREE EN TI" DE RUT NIEVES -1-

He tenido la suerte de concer la existencia del libro "Cree en ti" de Rut Nieves (Autora, coach, facilitadora de PSYCH-K, conferenciante y formadora), y me gustaría compartir algunos matices con todas las personas que necesiten, como yo, encontrar respuestas en algún momento de su vida y conocerse mejor. 

Este libro no llegó a mí por casualidad. Estaba en un momento difícil y buscaba soluciones.  "Cree en ti" apareció como por arte de magia en un anuncio de Facebook y me llamó la atención.  

Me ha ayudado a descubrir muchas cosas de nuestra mente y de sobre como ésta puede llegar a dominarnos. Y es que, eso que dicen  que "todo está en la mente", es  pura realidad.

Hace un tiempo pensaba que nuestro destino estaba escrito, pero después de leer este libro me he confirmado aún más de que tenemos el poder de elegir nuestra actitud, nuestro enfoque, nuestro punto de vista, la forma de ver las cosas, y eso inevitablemente determina nuestras acciones y resultados. En definitiva,  la historia de nuestra vida. 

Hay muchos días en los que no es fácil poner en práctica todos los consejos que da "Cree en ti", porque hay momentos en los que necesitas controlarlo todo  y sin embargo es la mente la que nos acaba controlando  con nuestros propios pensamientos, acciones y repercusiones. 

Espero que igual que a mí, pueda ayudar a  más gente que esté en una situación similar y pueda utilizar el contenido para su beneficio. Recomiendo el libro, y recomiendo subrayar todo lo que se encuentre interesante. Yo lo leí dos veces y la segunda subrayando todo lo que consideraba que me podía aportar cosas positivas. 

ISM.

"No es lo que ignoramos lo que nos impide prosperar, lo que constituye nuestro mayor obstáculo es lo que creemos que sabemos y luego resulta que no es así"

Josh Billings 

Todos los pensamientos que almacenamos en nuestra mente tienen consecuencias en nuestra vida. No hay ni uno solo que no pague un alquiler por estar ahí. Y aunque parezca una locura, es cada persona la que crea su propia realidad a través de ellos. La llave está en nuestra mente.

"Tú no eres lo que tu cerebro opina". "Si no amo a alguien es debido a mis ideas. Y son esas ideas las que me impiden ser completamente feliz" 

Sergi Torres(Conferenciante y escritor)

Somos como un perrito que va corriendo detrás de una pelotita. Nuestros pensamientos son esa pelotita y nosotros vamos detrás de ellos. 

Nos pasamos gran parte de nuestra vida buscando fuera lo que tenemos dentro y responsabilizando a los demás de lo que nos sucede. Pasamos gran parte de nuestra vida opinando, juzgando o incluso criticando. 

Opinamos todo el tiempo, sobre nosotros y sobre los que nos rodean. Nuestra mente le pone etiquetas a todo. Le encanta clasificar experiencias y personas. Opinar, etiquetar, clasificar. "Si vemos a A, entonces va a suceder B."

Nuestra mente está viajando constantemente del pasado al futuro. "Si veo esto, significa eso. Si hago esto, me va a suceder eso."

Su misión es protegernos. Le encanta absorber información y clasificarla. Automatiza esa información que recibimos para optimizar la velocidad de reacción. Somos capaces de reaccionar en milésimas de segundo.

Gracias a ella tenemos actos reflejos y podemos hacer varias cosas a la vez sin prestarles atención, como conducir, escuchar música y mantener una conversación o pensar en nuestras cosas, todo al mismo tiempo. Y esto gracias a que nuestra mente subconsciente ha automatizado la conducción.

Nuestra mente se basa en la experiencia conocida y  se adelanta al futuro para prevenirte de lo que va a suceder en base a lo que te ha sucedido hasta ese momento. Tiene un potencial inimaginable. es el GPS de nuestra vida. En cambio nuestra mente subconsciente no razona, no distingue lo que es real de lo que no lo es. Es un disco duro que almacena experiencias y automatiza respuestas. Eso sí, tiene unos altavoces y unos amplificadores alucinantes. Siempre está hablando, alto y claro, y suena tan convincente que incluso sabiendo que es solo una grabación de experiencias, la mayor parte del tiempo te crees lo que te dice.

Inconscientemente  opina constantemente sobre lo que vemos y oímos, nos lleva a un estado emocional, y esa emoción nos lleva a reaccionar de una determinada manera. Y en función de nuestros actos, obtendremos unos resultados u otros.

Todo lo que tú piensas de ti mismo, no es más que lo que has visto y oído a lo largo de tu vida. 

"Tú no eres lo que piensas. Tú piensas lo que te dicen tus creencias. Tú vives, piensas, sientes y actúas conforme a tu programación heredada. Pero eres muchísimo más que un programa de la mente."

 Es muy importante ser consciente de que tenemos la capacidad de elegir lo que queremos ser, qué conductas adquirir y qué conductas y pensamientos rechazar. Y saber diferenciarte de la opinión de tu mente, de tus pensamientos. Tu mente es una de las herramientas más poderosas con las que cuentas, pero nunca podrá ser más que tú. Es una parte de ti y una parte nunca puede ser más que el todo. Eres tú quien crea quien eres.

El sufrimiento no es otra cosa que el fruto del desconocimiento. Sufrimos debido a nuestra forma de percibir la realidad. Porque desconocemos nuestra capacidad de transformarla. También sufrimos porque no nos han enseñado a AMARNOS completamente.

Rut Nieves (Autora, coach, facilitadora de PSYCH-K, conferenciante y formadora)

Crecimiento personal

Yo entiendo como crecimiento personal la habilidad de controlar la mente, de gestionar las emociones,   Hacer todo aquello que nos ayude a querernos y a valorarnos. Tomar consciencia de cada cosa a mejorar e intentar mejorarla.Solamente con tomar consciencia ya cambias algo.

Cosas que pueden ayudarnos.

Conciencia o entendimiento:

Mira con detención todo aquello que pasa por tu mente prestando atención a cuáles son tus preocupaciones y qué las crea. Escucha a tus sentimientos y pregúntate porqué sientes tal cosa. Qué te produce ira o miedo. Es muy improtance conocernos. Observarnos como se observa a otra persona. Analizarnos. 

Observémonos o pillémonos quizás haciendo algo que sabemos que es destructivo o pensando ideas negativas. Contemplémonos y notemos como reaccionamos, como somos. Cuando hagamos  del estar alerta de nosotros mismos  un hábito, entonces el cambio se producirá solo.

Hábitos:

No hay que dejar que nuestra mente vague y vague saltando de una idea a otra sin sentido ni rumbo. Nuestra mayor riqueza es el cerebro. No lo dejemos suelto por ahí vagabundeando. Enfoquémonos en ideas concretas, planes palpables. Leamos un libro, miremos una película o intentemos mantener una conversación interesante.
Hagamos deporte, caminemos, tomemos el aire.

Herramientas:

Para reparar espíritu y mente, utiliza técnicas de relajación. Cierra los ojos, respira profundamente por la nariz y exhalando tambien por la nariz repitiéndolo seis veces. abre los ojos e inmediatamente notarás una agradable calma interior.

Las técnicas de autoprogramación y afirmaciones sirven para mantenerte positivo.
Escribe una afirmación tal como "me llevo bien con el mundo", "puedo con todo", etc, en una tarjetita o papel, llévala adonde vayas y sácala y léela. Repítela en tu mente o en voz alta durante el día y verás que te sentirás mejor. (más afirmaciones que te pueden ayudar:  Afirmaciones.)

Te invito a leer libros de autoayuda y subrayar en él todo lo que te parezca interesante para coger conciencia. A mí me sirve. Cada vez que tomas conciencia de alguna cosa, el cambio se produce solo. 

El crecimiento persona es muy ámplio y a veces difícl porque recaes. Toma metas cortas y asequibles y verás que poco a poco te conviertes en aquella persona que anhelas ser.

ISM

INGENIERIA EMOCIONAL

Cuando conoces bien el significado de cada emoción y ante qué estímulo utilizarla, es cuando puedes ir construyendo el camino que te llevará a alcanzar la felicidad. 

Ingeniería Emocional

Las seis emociones básicas son las energías que nos permiten avanzar en la vida. Cada una de ellas tiene una finalidad que responde a una de las motivaciones humanas. Una emoción es auténtica cuando responde al estímulo que la provoca en calidad, intensidad y duración. Una emoción es falsa cuando se utiliza ante un estímulo inadecuado produciendo disfunciones en nuestra mente y nuestro cuerpo.

MIEDO: Es la capacidad innata de detectar la amenaza de una posible invasión sobre ti o sobre tu entorno y de alejar el riesgo que conlleve. Su finalidad es la seguridad.

TRISTEZA: Es la capacidad innata de percibir la pérdida de algo en ti o en tu entorno y de encontrar la mejor solución que la repare. Su finalidad es el desarrollo.

RABIA: Es la capacidad innata de reaccionar contra mentiras, abusos y manipulaciones , denunciando y proponiendo medidas éticas y justas. Su finalidad es la justicia.

ORGULLO: Es la capacidad innata de admirar, transformar, crear y crecer con el reconocimiento de la talla de ser humano que eres. Su finalidad es el estatus personal.

AMOR: Es la capacidad innata de crear y crearse un espacio seguro, donde puedas ser tú mismo, lo que naciste para ser. Su finalidad es la pertenencia.

ALEGRÍA: Es la capacidad innata de fluir en libertad, encontrando verdad y quitándote pesos de encima. Es recibir los regalos inesperados de la vida. Su finalidad es la plenitud.

PIRÁMIDE DE LAS MOTIVACIONES HUMANAS

Conectando las emociones, podremos responder a cada una de nuestras preguntas existenciales: dónde, qué, cómo, porqué, cuando y para qué. Si encuentras tú para qué, encontrarás el sentido a tu vida. 

¿Qué son la Competencia, el Talento y la Vocación?

COMPETENCIA: Nuestras habilidades innatas, aquello que se nos da bien de manera natural (hay quienes son más emprendedores, o más meticulosos, o más organizados, o más disponibles o más vitalistas y justos). La consideramos nuestra "misión" en la vida. Moviliza el 20% de nuestra energía innata y la tienen activa un 70% de la población.

TALENTO: Nuestras capacidades que nos hacen únicos, diferentes, creadores. El talento es nuestro don que activado nos permite transformarnos y transformar nuestro entorno. Moviliza el 40% de nuestra energía innata. El 15% de las personadas lo tiene conectado,  y activo.

VOCACIÓN: Nuestra finalidad, aquello que da sentido a nuestra vida. Nuestro "Para qué". La vocación despierta nuestra parte más espiritual que evoluciona en su experiencia humana. Moviliza el 80% de nuestra energía innata y tan solo un 2% de las personas está conectada a ella.

Tipologías de personalidad

Las seis tipologías de personalidad innatas son el resultado de la ingeniería emocional del feto a la de la madre durante la gestación.
La tipología te habla de ti, de quien eres en realidad y de tus anhelos más profundos. Cada ser humano nace con una emoción dominante (competencia) fruto de la emoción que sintió predominantemente la madre durante el embarazo. Esa emoción dominante es la que determina el talento y la vocación reales del individuo. Lamentablemente éstas suelen estar desconectadas o prohibidas por la influencia de los mensajes parentales que el niño recibe en su infancia (entre los 3-7 años) y por el sistema de creencias.
Una tipología de personalidad es una prisión que impide que el auténtico ser se muestre al completo. La forma de salir de la prisión es volviendo a conectar el talento y la vocación para ser tan originales y auténticos como nacimos para ser.

El FORTIFICADOR: 

• Competencia inflada: miedo (seguridad)
• Talento desconectado: rabia (justicia)
• Vocación prohibida: tristeza (inteligencia y desarrollo)
• Drama existencial: Si no fuera por...
• Misión imaginaria: aguantar todo sin rechistar
• Pecado: Pereza y aplazamiento de asuntos

EL CONSTRUCTOR:

• Competencia inflada: tristeza (inteligencia y desarrollo)
• Talento desconectado: orgullo (reconocimiento y estatus personal)
• Vocación prohibida: rabia (justicia)
• Drama existencial: Abrumado
• Misión imaginaria: Ser útil a los demás
• Pecado: Envidia

EL REVELADOR:

• Competencia inflada: rabia (justicia)
• Talento desconectado: tristeza (inteligencia y desarrollo)
• Vocación prohibida: orgullo (reconocimiento y estatus personal)
• Drama existencial: Si...pero...
• Misión imaginaria: Repartir justicia
• Pecado: Resentimiento

EL LEGISLADOR:

• Competencia inflada: orgullo (reconocimiento y estatus personal)
• Talento desconectado: alegría (Soltar pesos y plenitud)
• Vocación prohibida: amor (entrega y pertenencia)
• Drama existencial: Buscar defectos
• Misión imaginaria: Responsabilizarse de todos los irresponsables
• Pecado: Soberbia

EL REACTIVADOR:

• Competencia inflada: amor (entrega y pertenencia)
• Talento desconectado: miedo (seguridad y armonía)
• Vocación prohibida: alegría (Soltar pesos y plenitud)
• Drama existencial: Solo trato de ayudarte..
• Misión imaginaria: Ayudar y tratar a todos por igual, lo merezcan o no
• Pecado: Salvar causas perdidas

EL PROMOTOR:

• Competencia inflada: alegría (plenitud)
• Talento desconectado: amor (entrega y pertenencia)
• Vocación prohibida: miedo (seguridad y armonía)
• Drama existencial: Prometo y no cumplo
• Misión imaginaria: Animar y alegrar a todos
• Pecado: Vanidad y egocentrismo

Cuando funcionamos bien, podremos:

a) Tener un funcionamiento integral y armónico.

b) Mantener activadas y actualizadas todas nuestras posibilidades mentales.

c) Disponer de energía, vitalidad, salud y valores ecuánimes.

d) Crecer real y armoniosamente, establemente, en un continuo de creación y de transformación civilizadora.

e) Ser felices, sabios y plenos, siendo así un regalo para nuestro entorno y un disfrute para nosotros mismos.

Los resultados que obtengas en tu vida dependen de ti. Las quejas, las culpas, las críticas, las envidias, los rencores, las dependencias… se pueden evitar sabiendo qué emoción utilizar en cada situación. 

MIEDO A PERDER

NO ANTICIPES AMENAZAS

¿Cuántas veces nos impedimos dar un paso adelante por miedo a perder algo? La presión por sentirnos valorados y reconocidos, nos empuja a una carrera hacia la perfección, pues confiamos tan poco en nosotros mismos y en nuestras posibilidades, que dejamos en manos de juicios ajenos el sentirnos bien o sentirnos mal. Son los demás con sus opiniones los que pueden destruirnos de un plumazo.

El miedo a perder una pareja, un trabajo, el reconocimiento social, la ayuda o el cariño de alguien, pesa como una losa, y hace anticipar sucesos que nunca tendrían porqué ocurrir. Decía Winston Churchill que pasó la mitad de su vida preocupado por cosas que nunca llegaron a suceder.

El miedo a perder, hace que nos situemos directamente por debajo de la/las personas que queremos conservar. Eso debilita nuestra autoestima y conlleva hacer cosas en contra de nosotros mismos, de nuestra propia seguridad. Creemos erróneamente que complaciendo, que dejando de ser como somos, que adulando o anulándonos ante el otro, nos querrán más, nos valorarán mejor. Dejas de ser tú por miedo a perder lo que ni siquiera es tuyo.

Sé honesto contigo mismo y no te traiciones. Si el otro te exige ser lo que no eres, tratando tú de fingir para que ser aceptado, si antepones el bienestar ajeno al propio, has de saber que eres una víctima fácil para los manipuladores. Ante ellos te someterás, permitiendoles degradarte con tal de no perderles. Comprueba que en estos casos más vale alejarlos pues lo que temes perder te hará ganar. Como mínimo dignidad ante ti, paso imprescindible para quererte. ¿Y esa persona, tiene miedo de perderte a ti? porque en ese caso la relación es tóxica y estará cargada de dependencias y maltratos emocionales.

Pero también hay un número infinito de situaciones en las que no nos atrevemos a reaccionar, a poner límites, a afirmarnos, por temor a ser juzgados y despreciados. Has de saber que si tú no te respetas primero, es absolutamente imposible que te respeten los demás. Por eso, no anticipes amenazas que no tienen porqué suceder. Actúa en nombre de tu libertad y de tu felicidad. Sé fiel solamente a ti mismo, a lo que tu ser interior te dicta. Comprobarás que aquello que te mantuvo paralizado tanto tiempo por ese falso temor a perder, no se basada en nada. Era absolutamente ficticio. Pues es imposible que pierdas mostrándote sencillamente como eres.

Si alguno de tus miedos a perder se confirma, en ese momento, y no antes, es cuando debes pararte a pensar para resolver, para encontrar soluciones inteligentes que te permitan remontar esa pérdida a la vez que incorporas esas nuevas experiencias como aprendizajes que mejorarán en el futuro tu existencia.

Valora cuántas cosas pierdes por miedo a perder.

RUMIACIÓN EMOCIONAL / PENSAMIENTOS NEGATIVOS AUTOMÁTICOS

Todas las personas nos sentimos alguna vez tristes, abatidos, depresivos… se pierde la motivación, se siente uno hundido, incluso fatigado físicamente (porque una cosa influye en la otra)… Normalmente estos síntomas duran unos días y van desapareciendo progresivamente, pero también hay casos en los que esta situación se alarga durante semanas e incluso meses…

La forma en que esta gente afronta estos síntomas afecta a la gravedad y a la duración del problema, por ejemplo, las personas con un estilo rumiativo de afrontar sus primeros síntomas de depresión, tienen depresiones más graves y largas que las personas con un estilo de afrontamiento más activo. Y todo esto se puede decir también de otros trastornos como la ansiedad, las fobias, el estrés postraumático, el trastorno obsesivo compulsivo, etc.

Hablemos entonces de la RUMIACIÓN… Un pensamiento rumiativo es un pensamiento intrusivo, fruto de emociones intensas pasadas, de carácter muy persistente, recurrente (que vuelve, se repite…), y ajeno a la voluntad del individuo, que suele ir acompañado de un cierto malestar y que se mantiene hasta que el individuo logra resolver la situación.

Puede deberse a algo que nos es difícil comprender o a metas no alcanzadas (cuando esperamos ver cumplido un sueño, lograr cierto trabajo, que nos toque la lotería...), o ser un tipo de respuesta a situaciones estresantes…

Pueden ser reflejo de situaciones concretas no resueltas (integración a un nuevo entorno laboral, familiar...), o constituir un rasgo típico de personas caracterizadas por la confusión ante el mundo que les rodea (personas con falta de valores que le orienten en su desarrollo personal).

También es posible que vayan acompañados de emociones agradables, no siempre debemos ser negativos, por ejemplo el enamoramiento puede hacer aparecer pensamientos intrusivos placenteros, pero en todos los casos representa un acontecimiento vital importante que la persona deberá integrar como cualquier otro tipo de experiencia. Por supuesto es más molesto cuando se refiere a cosas negativas...

Las intrusiones del pensamiento son algo normal, pero pueden incrementarse en determinados trastornos, como depresiones, ansiedad, etc. Uno de los recursos que utiliza la mente para controlarse a sí misma es la supresión de pensamientos, pero curiosamente cuanto más intentemos no pensar en esa persona o cosa, o en algo que hemos hecho, que nos han dicho, etc., hasta lo más cotidiano (el ambiente, la música, una película, una comida…) se acaba relacionando con ello.

Esta respuesta de intentar suprimir los pensamientos intrusivos es muy común y natural, pero está bien demostrado que no es de gran utilidad, NO SIRVE.

Pero ¿por qué es tan difícil la supresión?, ¿por qué es tan difícil suprimir esos pensamientos que tenemos y que no queremos tener?... Pues es difícil porque se ponen en juego dos mecanismos cognitivos de naturaleza diferente, vamos a intentar explicarlo de un modo sencillo…

1. Por una parte un proceso controlado y consciente para suprimir y evitar la presencia del pensamiento negativo buscando otras ideas o pensamientos que lo sustituyan. (Se trata de intentar no pensar en lo que estamos pensando).

2. Y por otra parte un proceso automático (que no requiere de nuestra atención ni voluntad) que busca si el pensamiento negativo aún está en la memoria, para iniciar o no la búsqueda de un distractor (o sea, que de algún modo, para no pensar en algo, tenemos que pensar en ello… al menos para saber si estamos o no pensándolo).

Por esta última razón, no funciona la supresión del pensamiento. Vamos a verlo con un ejemplo:

Imaginemos que “cortamos” con la pareja y no nos la quitamos de la cabeza… decimos, no voy a pensar más en ella, voy a hacer algo para distraerme y no pensar en ella (proceso controlado), y nos ponemos a escuchar música, a ver una película, a ordenar la casa, salimos a pasear, o lo que sea… Pero pronto notamos que todo lo que hagamos acaba recordándonos a esa persona (proceso automático), porque mientras hacemos esa otra cosa, sin nuestra autorización, sin darnos cuenta, se inicia el proceso de búsqueda automática en nuestra memoria de algún rastro de la persona en cuestión y naturalmente, este proceso encuentra ese rastro, ya que es totalmente imposible eliminar esa información por completo de nuestra mente. Al final, lo que conseguimos al suprimir (o intentar suprimir) las imágenes o pensamientos sobre esa persona es reavivar su recuerdo y las sensaciones emocionales que nos suscitaba.

La rumiación se caracteriza por estar centrada en la emoción y nos lleva a dirigir la atención hacia los sentimientos y pensamientos negativos de una forma pasiva y repetitiva, y esto nos puede pasar ante cualquier cosa, por ejemplo: estamos invitados en casa de unos amigos y tenemos que coger una botella de vino… en lugar de dar la vuelta a la mesa, se nos ocurre alargar el brazo y cogerla desde detrás, con la consecuencia de que nos cae la botella encima de la mesa, de la alfombra persa nueva, etc. Nos sentimos tan mal, tan culpables por haber actuado así, y porque además sabemos que podríamos haberlo evitado actuando de otro modo, que luego nos vamos a casa, y seguimos sintiéndonos mal; no podemos quitarnos lo que ha pasado de la mente y aunque no pensemos directamente en ello, seguimos sintiendo ese malestar interior, esa culpabilidad…

Una estrategia alternativa a la rumiación es la distracción, es decir, fijar la atención en situaciones agradables que nos lleven a hacer cosas que mejoren nuestro estado de ánimo para después intentar solucionar el problema. Es decir, si tenemos que afrontar un problema que nos preocupa, primero, debemos intentar mejorar nuestro estado de ánimo, para darnos la oportunidad al menos, de poder ver las cosas desde una perspectiva más positiva.

Lo que es verdad es que las personas con un estilo de respuesta ante el estrés rumiativo, sufren episodios depresivos, ansiedad o estados de enfado más graves y durante más tiempo. Además la rumiación hace que las personas emocionalmente inestables evalúen sus problemas como graves e irresolubles y esto reduce la posibilidad de que apliquen soluciones específicas.

¿Qué hacer?... pues se puede intentar suprimir los pensamientos intrusivos, lo que hará que cada vez los tengamos más, como ya hemos visto, o se puede intentar analizar la situación que hace aparecer las intrusiones y el malestar que provocan (tratar de analizar reflexivamente lo ocurrido y de encontrarle algún sentido) y de esto podría resultar el ajuste emocional de la experiencia, que es lo que buscamos…

El autoconocimiento personal es indispensable. Saber quién somos, qué nos afecta y cómo, es esencial para llegar a averiguar qué y cómo puede ayudarnos.

El pensar en las emociones como aliadas nuestras es también esencial. Una emoción es una parte de nosotros que intenta ayudarnos siempre, aunque sea haciéndonos sentir mal. Debemos profundizar en ellas para sacarles partido, analizar por qué surgen, qué nos quieren decir, de qué nos están informando y qué debemos hacer al respecto UTILIZANDO NUESTRA RAZÓN, no dejándonos llevar por la emoción. 

Opino que los animales son quienes se dejan llevar por la emoción porque es todo lo que pueden hacer, pero nosotros tenemos también nuestra parte racional del cerebro, que debemos utilizar para filtrar esa emoción, analizarla, y responder racionalmente… parece difícil pero es muy enriquecedor!!! Si no hacemos nada, esa emoción seguirá torturándonos hasta que lo hagamos; entendámosla… es “su deber”...

By Glora Martí

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?, ¿CÓMO SE GENERAN?, ¿CÓMO NOS AFECTAN?, ¿CÓMO SE GESTIONAN?...

Día a día se hace más patente la necesidad de conocer y manejar las emociones adecuadamente, tanto en la vida personal como en la laboral, ya que de ellas va a depender la calidad de nuestras relaciones, de nuestra salud, de nuestra vida…

Los estados emocionales afectan directamente a la salud y a la enfermedad de la persona. En efecto, la mayoría de nuestras enfermedades se deben a un inadecuado manejo de nuestras emociones diarias. Tres de los trastornos más característicos de nuestra sociedad (la depresión, la ansiedad y el estrés) son los responsables del mal funcionamiento del sistema inmunitario, cardiovascular, gastrointestinal (por nombrar sólo tres)… y sin embargo tienen un sentido, una función hacia nuestro bienestar, pero si no sabemos interpretarlos tampoco podremos beneficiarnos de ello y, si encima no los canalizamos adecuadamente, se irán acumulando haciéndonos sentir mal y perjudicando a nuestro propio organismo que muy fácilmente acabará enfermando. Pensemos que el estrés excesivo (por ejemplo) debilita el sistema inmunológico (nuestras defensas), y además se generan continuamente sustancias químicas y hormonas que mantienen al organismo activado, en presión constante, y el estado de alerta en el que vivimos nos hace prestar una mayor atención automática a todo lo que consideramos negativo, lo cual sigue empeorando la situación… El propio dolor, incluso el físico, está también modulado en gran parte por nuestros estados emocionales y adquiriendo unas mínimas nociones sobre este tema, podemos ser protagonistas en el control del mismo. Otros trastornos demasiado comunes, como los trastornos del sueño, la hipertensión, la obesidad, etc. están también muy relacionados con los altos niveles de estrés y ansiedad… pensemos que una simple hormona (sólo una de ellas) que en situaciones de estrés se libera en cantidades enormes, es la responsable tanto de nuestra predilección por comidas altas en grasas y azúcares, como de almacenar la grasa en ciertos lugares del cuerpo, sobre todo en el abdomen y alrededor de la cintura…

By Gloria Martí

ENTENDER LAS EMOCIONES

Los estados emocionales pueden producir efectos muy positivos… o muy negativos… llegando a hacer que demos lo mejor o lo peor de nosotros mismos.

Tanto si somos conscientes de los estados emocionales, como si no, son la clave de nuestra felicidad o de nuestra infelicidad diaria, es decir, de nuestra calidad de vida… Sin embargo en la familia, en la escuela, en la sociedad en general NO se nos enseña a manejar adecuadamente nuestras emociones, simplemente se nos exige que seamos capaces de controlarlas, pero muchas veces no es tan fácil, es más, yo diría que no es posible, ya que las emociones son automáticas; no decidimos experimentar una u otra emoción, sino que surgen como respuesta a lo que sucede a nuestro alrededor y que nos puede afectar en un sentido u otro... No es posible "controlar" las emociones, pero sí "regularlas" y utilizarlas según nos convenga...

Pero como para casi todo, debemos esforzarnos un poquito si queremos resultados óptimos... Así, para llegar a la regulación emocional, primero tendremos que aprender algo sobre las emociones (qué son, para qué sirven...), tendremos que aprender a percibirlas cuando aparecen sus primeros indicios, primero en nosotros mismos, pero cuando ya seamos capaces de hacerlo, también y muy importante, en los demás. Tendremos que aprender acomprenderlas y a valorarlas para después...  regularlas.

Debemos empezar por la base, por las emociones mismas, por el concepto de emoción y las distintas emociones… y lo primero que tenemos que aprender es qué son las emociones, para poder percibirlas, sentirlas, aceptar que las experimentamos, ser conscientes de las mismas…

Es un tema muy interesante que además, está muy relacionado con todo lo que es importante, con todo lo que tiene valor, con todo lo que tiene que ver con nuestra vida (los sentimientos, la salud, el trabajo, las relaciones, el dolor, la educación, etc., etc., etc.)

El tema es muy amplio. Pero hay que animarse y empezar... pensemos en las emociones, pensemos en algunas emociones particulares, pensemos en 3 como mínimo... seguramente seremos capaces de encontrar incluso más, pero, ¿sabemos qué son?... vamos a intentar definir qué es una emoción en general. Más adelante podremos definir específicamente, al menos las más comunes, pero en general, ¿qué es una emoción?... ¿y un sentimiento?, ¿qué es un sentimiento?... ¿hemos oído hablar de la Inteligencia Emocional?... ¿qué será eso?... y la educación emocional ¿para qué servirá?... ¿qué es la educación emocional?...

Es importante tener curiosidad, hacerse preguntas, buscar respuestas... sólo así seguiremos aprendiendo a lo largo de nuestra vida, iremos mejorando como persona y nos sentiremos más llenos, más útiles... Hay que intentar expresar con palabras las vivencias, lo que normalmente todos sabemos qué es, pero no sabemos o nos cuesta muchísimo definir... Si no somos capaces de expresar algo con palabras, significa que no pensamos en ello y si no pensamos en ello, es como si no existiera, poco podremos hacer para mejorarlo, para aprovecharlo, para darle la importancia que merezca...

Intentemos realizar el ejercicio anterior... intentemos dar nuestra respuesta a las preguntas propuestas... intentemos pensar en lo que normalmente no pensamos...

Una vez hecho esto, pasaremos al siguiente paso...

By Gloria Martí